足腰のトレーニング 横になって 背筋運動 効果 背中の筋力強化 1.うつ伏せになり、お腹の下にクッションを置きます 2.軽くあごを引きます 3.クッションを押さえるように意識しながら、上体を起こします POINT! 上体を起こすときに腰を反りすぎない あごが上がらないように注意