ヨネギーズイラスト

足腰のトレーニング

横になって

ブリッジ

効果
太ももとお尻の筋力強化
    • 1.仰向けになり、膝を立てます
    • 2.お尻を閉めるようにして持ち上げます
    • 3.ゆっくりとお尻を下ろし、運動を繰り返します