体幹のトレーニング 横になって ひざ立て腹筋 効果 お腹の筋力強化 1.仰向けになります 2.膝を曲げた状態で両足を持ち上げます 3.自転車を漕ぐように交互に足の曲げ伸ばしをします POINT! あごが上がらないように注意 息を止めない