片足立ち
効果
バランス能力の強化
- １．姿勢をまっすぐにします
- ２．床につかない程度に足を上げます
- ３．片足立ちの姿勢を保ちましょう
POINT!
- 転倒予防のため、つかまれるもののそばで行いましょう
足腰のトレーニング
立って
スクワット
効果
太ももとお尻の筋力強化
- １．肩幅より少し広めに足を開いて立ちます
- ２．深呼吸する速さでゆっくり腰を落とします
- ３．ゆっくりと立ち上がります
POINT!
- 腰を落とすとき、膝がつま先より前に出ないように意識しましょう
- 腰膝の痛みがある方は無理をせず低強度メニューを行いましょう
つま先立ち
効果
ふくらはぎの筋力強化
- まっすぐな姿勢を意識して立ちます
- ２．膝を伸ばしたままかかとを上げます
- ３．ゆっくりとかかとを下げます
POINT!
- お腹に力を入れて身体を反らないように意識しましょう
- かかとを上げたとき、親指の付け根に体重がのるように意識しましょう
フロントランジ
効果
脚全体の筋力と柔軟性強化
- １.腰に手をあてて両足で立ちます
- 2.脚を１歩前に踏み出します
- 3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります
POINT!
- 胸を張って良い姿勢を維持して行いましょう。
- 転倒予防にテーブル等に手を添えて行っても良いです。
- 膝の痛みがある方は無理せず低強度メニューを行いましょう。
米子を歩こう！健康ウォーキング
効果
心肺機能の強化
楽しく歩いて健康寿命を伸ばしましょう！歩くことで気づく米子のいいところも満載です。
今回はネギ太と一緒に健康ウォーキングについて紹介します。
鳥取県立米子西高等学校の学生さん考案のウォーキングコースもあります。ぜひご活用ください。
POINT!
- １．姿勢 背筋を伸ばし、目線はやや上向きに遠くを見る
- ２．歩幅 普段より歩幅を大きくすることで効果アップ
- ３．腕の振り方 肘を９０度位に曲げ、後ろに引くように意識すると、骨盤が動き脚が出やすくなる
- ４．呼吸 深く息を吐き切るように意識する
- 歩くことだけに集中せず、周りの景色を楽しみながらウォーキングしましょう