太もものストレッチ

効果

太ももの柔軟性向上

• １．椅子に座って片足を後ろに引きます
• ２．手を膝の上に置いて、重心を前に移動させます
• ３．ふとももの前面が伸びた状態で保持します

POINT!

• ゆっくりと息を吐きながら行いましょう
• 膝に痛みや違和感が出る場合は中止する

お尻のストレッチ

効果

お尻の柔軟性強化

※人工関節のかたは行ってはいけません

• １．姿勢を正して椅子に座ります
• ２．一方の足を開き、反対の足の上に組みます
• ３．脚の付け根を曲げるようにして、前にかがみます

POINT!

• ゆっくりと息を吐きながら行いましょう
• 股関節や腰に痛みや違和感が出る場合は中止する

足の開閉運動

効果

足全体の筋力強化

• １．まっすぐな姿勢で椅子に座ります
• ２．膝を伸ばして、両足を上げます
• ３．足を開いたり閉じたりします

もも裏のストレッチ

効果

もも裏の筋肉の柔軟性改善

• １．椅子に座って一方の脚を前に出します
• ２．背すじをまっすぐにしながら前かがみをします
• ３．膝を伸ばしたまま、もも裏の筋肉が伸びている姿勢を保持します

POINT!

• ゆっくりと息を吐きながら行う
• 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止する

かんたんスクワット

効果

お尻と太ももの筋力強化

• １．腰に手をあて背筋をまっすぐにした姿勢をとります
• ２．ゆっくりと前にかがみ、お尻を椅子から浮かせます
• ３．ゆっくりと元の姿勢に戻ります