椅子腹筋

効果

腹筋の筋力強化

• １．椅子に座って軽く腕組みをします
• ２．ゆっくりと身体を後ろに傾けます
• ３．ゆっくりと元の姿勢に戻ります

POINT!

• 呼吸をしながら行いましょう
• 背中が丸くならないように注意しましょう
• 腰に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう

体幹回旋ストレッチ

効果

体幹の柔軟性強化

• １.椅子に座って足を開きます
• ２.膝の上に手を置きます
• ３.肩を反対のひざに近づけるように体をひねります

POINT!

• ゆっくりと行うことを意識すしましょう
• 息を止めないようにしましょう

脇腹のストレッチ

効果

体幹の柔軟性強化

• １．片手を頭、もう一方の手を腰にあてます
• ２．腰に手をあてたほうへゆっくりと体をたおします
• ３．ゆっくり元の姿勢に戻ります

POINT!

• ゆっくり行うことを意識しましょう
• 呼吸をしながら行いましょう

肩甲帯・体幹ストレッチ

効果

肩甲帯と体幹の柔軟性強化

• １．両手を前に伸ばします
• ２．５秒かけて肘を引き胸をはります
• ３．肩甲骨の動きを意識して繰り返します

POINT!

• ゆっくりと行うように意識しましょう
• 息を止めないようにしましょう