フレ飯レシピ
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お口のトレーニング

どうやって鍛える？

吹き戻しトレーニング

効果
飲み込みの力の改善
    • １．深呼吸をして息を整えます
    • ２．吹き戻しをくわえ、一気に吹き伸ばします
    • ３．伸ばしたまま５〜１０秒保ちます

おでこ体操

効果
飲み込む力の改善、舌骨上筋群の筋力強化
    • １．手で額（おでこ）を押さえます
    • ２．へそを覗きこむように首に力をいれます
    • ３．手とひたい（おでこ）で力比べをしましょう

パタカ発声訓練

効果
舌の巧緻動作の強化・食物の送り込みの改善
    • １．「パパパパパ」と声を出します。
    • ２．「タタタタタ」「カカカカカ」も同じく声を出します。
    • ３．「パタカパタカ・・・」と続けていう練習もしましょう。

舌の左右・上下運動

効果
飲み込みの筋肉のリラクゼーション
    • １．舌で左右の口角に触ります
    • ２．舌で上下の唇に触ります
    • ３．１、２を繰り返し行います

頬ふくらましへこまし

効果
飲み込みの筋肉のリラクゼーション
    • １．口を閉じて頬を膨らませて3秒保ちます
    • ２．口を閉じたまま頬をへこませて3秒保ちます
    • ３．ふくらます、へこますを繰り返します
POINT!
    • 空気がもれないように口元に力を入れましょう
    • 鏡を見ながら行うと効果的です

ういうい体操

効果
口のまわりの筋力強化
    • １.「うー」と声を出しながら唇を突き出します
    • ２.「いー」と声を出しながら降格を引きます
    • ３.「うー、いー、うー、いー」と繰り返します
POINT!
    • 慣れてきたら長めに声を出してみましょう
    • 鏡を見ながら行うと効果的です

口の開閉運動

効果
飲み込みの筋肉のリラクゼーション
    • １．口を大きく開けます
    • ２．口をしっかりと閉じます
    • ３．開く閉じるを繰り返して行います
POINT!
    • 痛みがある方は中止しましょう

唾液腺マッサージ

効果
唾液の分泌を促します
    • １．耳下腺：耳たぶのやや前方を後ろから前へ円を描くようにマッサージ
    • ２．顎下腺：あごの骨の内側の柔らかい部分を４本の指で押す
    • ３．舌下腺：あごの真下から下のつけ根あたりを親指で押す