効果：お尻の筋力強化 １．横向きになり、下側の足を軽く曲げます ２．上側の足は、膝も股関節も伸ばしておきます ３．股関節を開くように足を持ち上げます ネギトレカードPDF(457KB) もっとやさしい運動から始めたいかたはこちらをクリック！
