フロントランジ

効果：脚全体の筋力と柔軟性強化

１　腰に手をあてて両足で立ちます

２　脚を１歩前に踏み出します

３　ゆっくりと元の姿勢に戻ります

POINT:胸を張って良い姿勢を維持して行いましょう。転倒予防にテーブル等に手を添えて行っても良いです。膝の痛みがある方は無理せず低強度メニューを行いましょう。